有许多免费软件可以将Flash转换为MP4格式。以下是一些常见的免费软件：

1. Online Video Converter：一个强大的在线视频转换工具，它支持多种视频格式之间的转换，包括Flash转MP4。只需上传Flash视频文件，选择输出格式为MP4，然后下载转换后的文件即可。

2. Zamzar：这也是一个强大的在线视频转换工具，可以轻松将Flash视频转换为MP4格式。操作步骤与Online Video Converter类似。

3. Free Video Converter：一款免费的桌面软件，它支持将Flash视频转换为MP4格式。此外，它还支持其他视频和音频格式的转换。

4. Any Video Converter Free：这是一款功能强大的免费视频转换软件，支持将Flash转换为MP4格式。除了基本的转换功能外，还提供其他编辑功能。

这些软件的使用方法都比较简单，只需要上传需要转换的Flash文件，然后选择输出格式为MP4，即可开始转换。但是请注意，由于Flash技术的逐步淘汰和新的视频编码技术的普及，未来可能更多地使用新的格式和技术进行视频分享和传输。所以为了兼容性和质量考虑，可以根据具体需求选择合适的工具进行转换。同时请注意网络安全问题，尽量使用信誉良好的软件和服务。