要解绑QQ手机号，可以按照以下步骤操作：

1. 打开QQ，点击左下角菜单按钮。

2. 在弹出的菜单中选择“设置”。

3. 进入账号管理页面，选择“手机号”。

4. 点击“更换手机号码”，进入解绑界面。

5. 根据页面提示进行操作，验证身份后解绑当前手机号。此时会要求输入新的手机号进行验证，如果不再使用QQ或者不再用这个手机号，可以选择“其他方式验证”，然后按照页面提示进行解绑操作即可。

请注意，解绑手机号后，可能会影响账号的正常使用，比如无法使用该手机号登录QQ等。如有需要，建议谨慎操作。如果遇到任何困难或问题，建议联系腾讯客服寻求帮助。