笔记本CPU降温有多种方法，以下是一些有效的建议：

1. 清理散热模块：确保风扇和散热口没有被灰尘或杂物堵塞，这是最常见的影响散热效率的问题。清理之后，CPU温度可能会有所下降。

2. 改善散热环境：将笔记本放在一个更凉爽、通风良好的环境中，例如远离热源和避免阳光直射的桌面或使用散热底座等。这有助于减少外部环境的热量对笔记本内部的影响。

3. 调整电源设置和性能模式：许多笔记本都有电源管理功能，允许用户调整CPU性能和风扇速度。选择更节能的模式或使用电池保护模式可以降低CPU负载和温度。同时，避免长时间在高负载下运行，如进行大型计算或游戏等。

4. 软件优化和清理：运行系统清理和优化软件，删除不必要的启动项和后台程序，以减轻CPU负担。同时，确保操作系统和其他软件保持最新状态，以获得更好的性能和稳定性。

5. 散热技术升级：部分笔记本可能支持更换更高效的散热模组。如果用户希望进一步提高散热效果，可以咨询专业维修服务进行硬件升级。请注意，这些升级可能需要额外的成本。

6. 使用外部散热设备：如散热垫或外置风扇等，这些设备可以提供额外的气流，帮助降低笔记本的温度。一些高端散热垫甚至可以通过水冷却等更复杂的方式来降低温度。

请注意，在尝试任何降温方法之前，请确保关闭笔记本并断开电源，以避免任何可能的损害或风险。同时，如果笔记本过热问题持续存在或变得更加严重，建议寻求专业技术支持。