如果您的QQ账号被冻结了，并且您已经更换了手机号码，您可以通过以下步骤来解冻您的账号：

1. 访问QQ官方网站或相关客服页面，找到账号解冻的入口。

2. 在解冻页面中，选择您当前所在地区的服务选项，然后选择您登录过的设备或QQ账号信息进行验证。如果您已经更换了手机号码，请尝试使用其他验证方式，例如邮箱验证等。

3. 提供您的个人信息和账号信息，以便客服人员确认您的身份。这些信息可能包括您的姓名、身份证号、QQ账号等。

4. 客服人员会根据您提供的信息审核您的请求。如果审核通过，您可以按照客服人员的指示操作，包括提供新手机号码和其他必要的信息。

5. 完成上述步骤后，您的账号将被解冻。请注意查收相关的通知信息，确保您的账号已经成功解冻。

请注意，如果您无法通过以上方式解冻您的账号，您可以尝试联系QQ客服中心寻求进一步的帮助。此外，为了避免账号被封禁或冻结，建议您遵守QQ的使用规则和相关法律法规，不要进行任何违规行为。