如果您的QQ账号被冻结了7天，您可以尝试以下步骤来解除冻结：

1. 检查冻结原因：了解账号被冻结的具体原因，可能是因为违反了QQ的使用规定或者系统误认为您的账号存在异常行为。

2. 等待解冻期限：账号被冻结后，需要等待指定的冻结期限结束，期限结束后账号将自动解封。

3. 申诉解除冻结：如果账号冻结期限较长或者有误判情况，您可以通过QQ客服或者申诉渠道进行申诉，请求提前解封或者解决误判问题。

* 登录QQ客服网站，选择“账号申诉”选项。

* 填写相关信息，包括账号、联系方式、申诉理由等。

* 提供相关证据，例如账号截图、登录记录等，以证明账号的正常使用。

* 提交申诉后，等待客服审核和处理。

4. 更改账号密码：在解冻后，建议更改账号密码，以增加账号的安全性。

5. 遵守QQ使用规定：为了避免账号再次被冻结，请确保遵守QQ的使用规定，不要发布违规内容、不要进行恶意行为等。

如果您在解冻过程中遇到任何问题，建议直接联系QQ客服以获得帮助。此外，请注意保护您的账号安全，避免账号被盗用或存在其他安全问题。