如果忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码：

1. 找回密码：

* 打开QQ登录页面，点击“找回密码”。

* 根据提示输入QQ账号，然后选择找回密码的方式，可以选择验证密保找回密码或者通过手机验证找回密码。

* 按照页面提示操作，输入验证码或者其他需要的信息，最后设置新的密码即可。

2. 重置密码：如果无法通过找回密码的方式解决问题，可以尝试联系QQ客服，寻求密码重置的帮助。

此外，为了保证账户安全，请确保在官方网站上找回密码，避免在不明来源的网站上泄露个人信息。同时，定期更新密码，使用复杂且独特的密码组合，以提高账户的安全性。如果仍然无法找回密码或重置密码，建议寻求专业技术人员的帮助。