如果忘记了QQ支付密码，可以按照以下步骤找回密码或重置密码：

1. 打开QQ手机客户端，在支付页面或者安全中心中，找到支付密码管理选项。

2. 进入支付密码管理页面，选择“忘记密码”选项。

3. 根据页面提示，输入自己的QQ账号信息以及验证码，完成身份验证。

4. 通过验证后，可以选择通过密保手机或实名信息找回支付密码。选择其中一种方式进行验证和确认身份信息。

5. 根据提示重新设置一个新的支付密码。为确保账户安全，建议设置复杂且不易被猜测的密码，并避免与其他网站或应用使用相同的密码。

如果以上方法无法解决问题，或者遇到其他困难，建议直接联系QQ客服寻求帮助。另外，请确保在操作过程中保护好个人信息和账户安全，避免泄露给他人。更多详细信息可访问QQ官方网站查询。